ปิดเทอมเล็กทั้งเดือนทำให้หลายบ้านปล่อยให้ลูกนอนดึกตื่นสายได้เต็มที่ แต่พอใกล้เปิดเทอมต้นเดือนพฤศจิกายน ก็เริ่มกังวลว่าเช้าวันแรกลูกจะตื่นไหวหรือเปล่า บทความนี้เล่าเป็นภาษาบ้าน ๆ ว่าพี่เลี้ยงช่วยปรับเวลานอนก่อนเปิดเทอมได้อย่างไร โดยทำตามตารางที่พ่อแม่ตั้ง ไม่บังคับ ไม่ขู่ และไม่รับปากว่าลูกจะปรับตัวได้เร็ว
ดูปฏิทินโรงเรียนของลูกก่อน
ก่อนวางแผนปรับเวลานอนก่อนเปิดเทอม ให้ตรวจปฏิทินของโรงเรียนลูกก่อน เพราะวันเปิดเทอมของแต่ละโรงเรียนอาจไม่ตรงกัน โรงเรียนรัฐ เอกชน และอินเตอร์อาจเปิดต่างวัน บทความนี้จึงเขียนเพียงว่าเปิดเทอมต้นเดือนพฤศจิกายน ไม่ระบุวันที่ตายตัว ให้พ่อแม่นับถอยหลังจากวันจริงของลูกเอง
เมื่อรู้วันแล้ว สำหรับปรับเวลานอนก่อนเปิดเทอม ให้ย้อนหลังมาดูว่าลูกมีเวลาปรับกี่วัน ถ้ามีเวลาประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์ก็เริ่มได้ ไม่ต้องรอให้เหลือไม่กี่วัน เพราะยิ่งปรับทีละนิด ลูกยิ่งไม่รู้สึกฝืน
ปรับทีละนิดแทนปรับทีเดียว
วิธีปรับเวลานอนก่อนเปิดเทอมที่เด็กหลายคนรับได้ง่ายคือปรับทีละนิด เช่น ขยับเวลานอนให้เร็วขึ้นประมาณสิบถึงสิบห้านาทีทุกสองสามคืน และปลุกให้เช้าขึ้นตามกัน แทนที่จะบังคับให้นอนเร็วทีเดียวสองชั่วโมง การปรับทีละนิดทำให้ร่างกายค่อย ๆ ชิน ไม่ต่อต้าน
ในการปรับเวลานอนก่อนเปิดเทอม พี่เลี้ยงช่วยได้ในช่วงกลางวันและเย็น เช่น พาเล่นกลางแจ้งตอนเช้าให้ได้แสงแดดอ่อน ๆ ลดกิจกรรมตื่นเต้นและหน้าจอก่อนนอน ให้กินมื้อเย็นเป็นเวลา และทำกิจวัตรก่อนนอนเหมือนเดิมทุกคืน ทั้งหมดนี้ทำตามตารางที่พ่อแม่ตั้ง พี่เลี้ยงไม่ได้กำหนดเวลาเอง
- ขยับเวลานอนให้เร็วขึ้นทีละสิบถึงสิบห้านาที
- ปลุกตอนเช้าให้เร็วขึ้นตามกัน
- พาเล่นกลางแจ้งตอนเช้า
- ลดหน้าจอและกิจกรรมตื่นเต้นก่อนนอน
- ทำกิจวัตรก่อนนอนเหมือนเดิมทุกคืน
ทำตามตารางที่พ่อแม่ตั้ง
เรื่องปรับเวลานอนก่อนเปิดเทอมเป็นกติกาของพ่อแม่ พี่เลี้ยงทำตามตารางที่พ่อแม่ตั้ง ไม่ใช้การบังคับหรือขู่ลูก เช่น ถ้าไม่นอนจะไม่ให้อะไร หรือเรื่องน่ากลัว และแจ้งพ่อแม่เมื่อลูกต่อต้านหรือนอนไม่หลับ เพื่อให้พ่อแม่ตัดสินใจว่าจะปรับอย่างไร
ควรบอกตารางให้ชัดตั้งแต่ก่อนเริ่ม ทั้งเวลาตื่น เวลาอาบน้ำ เวลาเข้านอน และสิ่งที่ทำได้หรือไม่ได้ก่อนนอน ถ้าพ่อแม่หลายคนในบ้านควรตกลงกันก่อน เพื่อไม่ให้พี่เลี้ยงได้รับคำสั่งไม่ตรงกัน และเมื่อปรับเวลานอนก่อนเปิดเทอม ทุกคนต้องทำเหมือนกัน
| ช่วงเวลา | พี่เลี้ยงทำตามตาราง | ข้อควรระวัง |
|---|---|---|
| ตอนเช้า | ปลุกตามเวลาที่ตกลงและพาเจอแสงแดดอ่อน | อย่าปลุกด้วยการดุ |
| ช่วงบ่ายถึงเย็น | พาทำกิจกรรมที่ใช้แรงและไม่งีบนานเกิน | อย่าให้ดื่มหรือกินของที่ตื่นเต้นตอนค่ำ |
| ก่อนนอน | ทำกิจวัตรเดิม เช่น อาบน้ำ อ่านนิทาน | อย่าขู่หรือบังคับให้นอน |
ไม่รับปากว่าลูกจะปรับตัวได้เร็ว
ต้องบอกตรง ๆ ว่าไม่รับปากว่าลูกจะปรับตัวได้ภายในกี่วัน เด็กบางคนปรับได้ในสามสี่วัน บางคนต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์ การเปรียบเทียบกับเด็กคนอื่นไม่ช่วยอะไร ควรดูว่าลูกค่อย ๆ ดีขึ้นหรือไม่ และให้กำลังใจทั้งลูกและพี่เลี้ยง
บทความนี้ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์เรื่องการนอน ถ้าลูกนอนไม่หลับต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ตื่นร้องกลางคืนบ่อย หรือง่วงผิดปกติตอนกลางวัน ควรปรึกษากุมารแพทย์ ไม่ควรรอให้เป็นนาน
ส่วนครอบครัวที่กำลังหาแม่บ้านหรือพี่เลี้ยงมาช่วย ควรบอกบริษัทจัดหางานตั้งแต่ต้นว่าต้องการให้ช่วยเรื่องกิจวัตรของลูกอย่างไร เพื่อเลือกคนที่ทำตามตารางได้ ครอบครัวที่ต้องการจัดหาแม่บ้านซึ่งช่วยทั้งงานบ้านและดูแลเด็ก ก็ควรอธิบายตารางประจำวันของลูกให้ชัด บริษัทเป็นตัวแทนจัดหา ค่าบริการเป็นค่าจัดหาครั้งเดียว ไม่ระบุตัวเลข ไม่รับปากบริการรายวันหรือชั่วคราว
ใกล้วันเปิดเทอม ลองเตรียมของให้พร้อมไปพร้อมกับปรับเวลานอน เช่น จัดกระเป๋า ชุดนักเรียน และรองเท้า เพื่อให้เช้าวันแรกไม่ต้องรีบ ถ้าลูกเห็นว่าของพร้อมและตารางเริ่มลงตัว ก็มักตื่นเต้นกับการกลับไปโรงเรียนมากขึ้น และการปรับเวลานอนก่อนเปิดเทอมก็ไม่รู้สึกเป็นเรื่องหนัก
หลังเปิดเทอมแล้ว ให้เวลาลูกสักสัปดาห์สองสัปดาห์ ถ้ายังง่วงหรืองอแงช่วงเย็น ไม่ต้องกังวลมาก ค่อย ๆ ปรับต่อ และคุยกับพี่เลี้ยงว่าอะไรได้ผลหรือไม่ได้ผล ความร่วมมือของผู้ใหญ่ทุกคนในบ้านคือสิ่งที่ช่วยได้มากที่สุด
โดยสรุป หลังปิดเทอมเล็กทั้งเดือนที่ลูกนอนดึกตื่นสาย การปรับเวลานอนก่อนเปิดเทอมทำได้โดยปรับทีละนิด ให้พี่เลี้ยงทำตามตารางที่พ่อแม่ตั้ง ตรวจปฏิทินโรงเรียนของลูกก่อน ไม่ขู่หรือบังคับ และไม่รับปากว่าลูกจะปรับตัวได้เร็ว ถ้านอนไม่หลับหลายสัปดาห์ให้ปรึกษากุมารแพทย์
ติดต่อเรา|แม่บ้านสยาม
แม่บ้านสยามช่วยจับคู่พี่เลี้ยงที่ใจเย็นและทำตามตารางของบ้านได้ แจ้งกิจวัตรของลูกและสิ่งที่ครอบครัวกังวลตั้งแต่ต้น เพื่อให้ได้คนที่เหมาะกับครอบครัวและทำงานร่วมกันได้ราบรื่น
- โทร:02-118-3912, 062-572-9255
- ไลน์:@maid2013
- เว็บ:https://maidsiam.com
- เฟซบุ๊ก:https://www.facebook.com/maidinthailand
อ้างอิง
[1] American Academy of Pediatrics อธิบายชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมของเด็กแต่ละวัย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับเวลานอนของลูกก่อนเปิดเทอม. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx
[2] NHS รวบรวมบริการสนับสนุนสำหรับพ่อแม่เด็กเล็ก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรึกษาเมื่อกังวลเรื่องการนอนของลูก. https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/
